Главная Беременность Как правильно питаться при беременности

Как правильно питаться при беременности

Правильное питание во время беременностиВо время беременности Вам нужно есть хорошую, здоровую пищу. Пища, которую Вы едите, питает Вас и Вашего ребенка. Не старайтесь худеть во время беременности. Прибавка в весе за период беременности зависит от исходной массы тела. Вы должны каждый день есть пищу, состоящую из следующих четырех групп продуктов питания.

Рис, хлеб, макаронные и зерновые изделия

Эти продукты снабжают Вас энергией и помогают росту Вашего ребенка. Они содержат важные витамины, минералы и железо. Хорошо, если Вы будете есть хлеб грубого помола, черный хлеб. Все виды каш (гречневую, пшеничную, овсяную и др.)

Фрукты и овощи

Остерегайтесь первых овощей - они могут содержать нитраты. Темно-зеленые, ярко-желтые и оранжевые овощи - лучший источник витамина А. Ваш организм нуждается в большем количестве витамина С во время беременности. Желательно, чтобы в день Вы ели один цитрусовый фрукт, предпочтительно лимон.

Молоко, кисломолочные продукты, сыр

Продукты этой группы снабжают Вас кальцием, белком и витаминами. Они помогут формированию крепких костей Вашего ребенка. Ешьте 3 порции в день. Порция - это 1 стакан молока, 1 чашка кефира или 30 грамм твердого сыра. Кефир БИО, живые йогурты, творожные массы.

Мясо, рыба, бобы, яйца, орехи

Белок - это строительный материал Вашего ребенка. Ешьте 3 порции в день. Одна порция - это одно яйцо, 3/4 чашки бобов, 60-80 гр. мяса или небольшой кусочек курицы, полезна говядина, соевые продукты, отварная рыба.

Пейте воду

Как правильно питаться при беременностиТо, что Вы испытываете чувство жажды, свидетельствует о том, что жидкость (вода, молоко, сок) важна для Вашего здоровья и роста Вашего ребенка. Предпочитайте сок без консервантов. Во второй половине беременности жидкость употребляется в том количестве, в котором компенсируют почки, т.е. отсутствуют отеки.

Соль

Небольшое количество соли важно для любой диеты. Старайтесь избегать содержащих избыточное количество соли. Это может вызвать отеки.

Сахар

Не злоупотребляйте сахаром, предпочитайте натуральный мед, богатый микроэлементами. Можно использовать сертифицированные пищевые добавки (лецитин, пивные дрожжи с витамином С, йодом, кальцием). Помните о себе и ребенке.

Следите за собой

Значит больше, чем хорошая диета и упражнения. Это значит, получать удовольствие от своей беременности. Вы можете чувствовать себя очень хорошо. Во время беременности Ваши волосы могут стать густыми и блестящими. Ваша кожа может выглядеть лучше. Вы больше обращаете внимание на свое тело.

В любом случае растущий организм внутри Вас причиняет Вам небольшие неудобства. Боль, недомогание, мышечные судороги - следствие гормональных и физиологических изменений в Вашем организме. Вот несколько советов, которые могут Вам помочь. При судороге Ваш партнер может потянуть Вашу ступню в Вашу сторону, при этом слегка давя на Ваше колено. При недомогании и боли помогают массаж, расслабление, душ, теплые ванны, упражнения на растяжение. Изжога и расстройство пищеварения часто возникают при беременности. Ешьте пять - шесть раз в день маленькими порциями вместо больших порций три раза в день. Не ложитесь после еды. Чай из трав (мяты и имбиря) также полезен. При геморрое может помочь диета, включающая крупы, фрукты, овощи и жидкость. Когда хотите в туалет, старайтесь не тужиться и старайтесь больше двигаться, ходить, гулять.

Переживания по поводу набора веса, растяжек, потемнение кожи и других изменений Вашего тела совершенно нормальны. Крем для кожи может помочь Вашей коже оставаться мягкой и гладкой. Растяжки на коже после родов превратятся в тонкие, серебристые полоски. Если Вы будете продолжать придерживаться здоровой диеты и делать упражнения после родов, то это поможет Вам сбавить набранный вес во время беременности и подготовиться к кормлению грудью.